Dormir mejor: guía para padres de recién nacidos

La llegada de un bebé es una experiencia maravillosa, llena de amor y alegría. Sin embargo, también puede ser un periodo de agotamiento extremo, especialmente durante las primeras semanas y meses. Uno de los mayores desafíos que enfrentan los padres de recién nacidos es el sueño, o más bien, la falta del mismo. Si te sientes identificada/o con noches interminables de despertares, donde parece que [el sueño nocturno] tardaba una eternidad en volver a dormirse y no dormía más de media hora a menos que estuviera encima de mí o de su padre (Issue ID: 10) o con la dificultad para conseguir dormir por la noche dando el pecho a un recién nacido (11 días) y buscando rutinas para obtener algo de descanso en los primeros días (Issue ID: 512), este artículo te ayudará. Vamos a explorar algunas estrategias para mejorar el sueño de tu bebé y, por consiguiente, el tuyo.

La realidad del sueño en los recién nacidos

Lo primero que debemos comprender es que el sueño del recién nacido es diferente al nuestro. Sus ciclos de sueño son cortos, y se despiertan con frecuencia para alimentarse. Como se menciona en el artículo "Cuando dormirá mi bebé un tirón: sueño en bebés menores de 12 meses", durante los primeros 6 meses de vida, los bebés se despiertan a menudo por la noche. Es totalmente normal que tu bebé se despierte varias veces durante la noche, especialmente si está amamantando. De hecho, "en general, los bebés que toman el pecho tardan más tiempo en establecer un patrón de sueño prolongado durante la noche, pero las tomas nocturnas son muy útiles para favorecer la prolongación de la lactancia materna" (Cuando dormirá mi bebé un tirón). Esto no significa que algo esté mal; simplemente es la forma en que funcionan los cuerpos de los bebés recién nacidos.

Lactancia materna y sueño: un binomio inseparable

La lactancia materna es un factor clave en el patrón de sueño de tu bebé. Los bebés amamantados suelen necesitar alimentarse con más frecuencia, aproximadamente cada 2-3 horas (Sueño del recién nacido). Este patrón de alimentación frecuente es fundamental para su desarrollo y crecimiento. Si estás amamantando, es importante aceptar esta realidad y crear una rutina nocturna que sea lo más cómoda posible tanto para ti como para tu bebé.

Recuerda que

cuidar de ti misma también es esencial. "El descanso y el sueño son importantes para las mujeres que amamantan para mantener la energía y la producción de leche" (Sueño, descanso y amamantamiento). Intenta dormir siestas cuando tu bebé duerma, evita la cafeína y el alcohol, y crea un ambiente relajante en tu dormitorio (Sueño, descanso y amamantamiento).

Consejos prácticos para mejorar el sueño

• Crea una rutina relajante antes de dormir: Un baño tibio, un masaje suave o un cuento pueden ayudar a tu bebé a relajarse y prepararse para dormir.
• Mantén la habitación oscura y tranquila: Esto ayudará a regular el ciclo sueño-vigilia de tu bebé. Como se describe en el artículo "Sueño del recién nacido", "Intente mantener las luces en penumbra y resístase al deseo de hablar o jugar con su bebé."
• Compartir habitación, pero no cama: Es importante que tu bebé duerma en la misma habitación que tú, pero en su propia cuna o moisés. "Es una buena idea que haga que su bebé duerma en la misma habitación que usted sin que comparta su cama" (Lactancia materna y sueño). Esto reduce el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).
• Responde a las señales de tu bebé: Si tu bebé se despierta llorando, intenta calmarlo antes de que empiece a llorar con fuerza. Un abrazo, una caricia o el contacto piel con piel puede ser suficiente para reconfortarlo.

Si te sientes desbordada, recuerda que no estás sola. Muchas madres y padres pasan por lo mismo. Para ayudarte a navegar estas primeras semanas, te animamos a que te pongas en contacto con profesionales.

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Recuerda...

El sueño del recién nacido es un proceso de adaptación tanto para el bebé como para los padres. Es completamente normal que los bebés amamantados se despierten con frecuencia durante la noche. Prioriza tu descanso, crea una rutina relajante para tu bebé y no dudes en buscar ayuda profesional si lo necesitas. ¡Recuerda que puedes solicitar una valoración gratuita en vialacteasuenoylactancia.com para obtener apoyo personalizado y resolver tus dudas!