Despertares nocturnos: ¿qué hacer cuando tu bebé no duerme?

Entendemos perfectamente la frustración que sientes cuando los despertares nocturnos de tu bebé interrumpen vuestro sueño y el vuestro propio. Es agotador, estresante, y a veces te hace cuestionar todo lo que estás haciendo. En este artículo, abordaremos las causas más comunes de los despertares nocturnos, especialmente los despertares tempranos y frecuentes, y te daremos algunas claves basadas en la evidencia para ayudarte a ti y a tu bebé a dormir mejor. Exploraremos situaciones reales de otros padres y madres, como la experiencia de una mamá con un bebé de 14 meses que se despierta a las 4:30 am, gritando, desde hace un mes (Reddit). También veremos casos de bebés con problemas de horario y despertares falsos, incluso a pesar de haber seguido un programa con un asesor de sueño (SleepyKids). Y responderemos a la pregunta que muchas familias se hacen: ¿cuándo mejoran finalmente esos molestos despertares matutinos?

¿Por qué mi bebé se despierta tan temprano?

La respuesta a esta pregunta no es única y depende de varios factores. A veces, se trata de un simple desajuste horario, como experimentamos en el invierno con cambios de temperatura y luz (The Baby Sleep Club). Pero en otras ocasiones, puede ser algo más complejo. Según diferentes fuentes, las causas pueden incluir:

• Desajustes horarios: Un horario irregular de sueño, incluyendo siestas demasiado largas o demasiado cortas, o una ventana de sueño demasiado larga entre la última siesta y la hora de dormir, puede provocar despertares tempranos (Baby Sleep Solutions, SleepyKids). Recuerda que un bebé que duerme mucho por el día puede despertarse más temprano por la noche.
• Sueño fragmentado: Los despertares frecuentes pueden ser simplemente una característica normal del sueño infantil, especialmente en los primeros meses. Un estudio indica que los bebés se despiertan con más frecuencia en sus primeros meses, debido principalmente al hambre. (Baby Wellness Foundation). La leche materna se digiere más rápido que la leche de fórmula, lo que puede significar más despertares nocturnos (Baby Wellness Foundation). Sin embargo, después de los 6 meses, despertares muy frecuentes (cada hora o incluso cada 30 minutos) pueden ser motivo de consulta con un profesional. (EcusKids).
• Ritmo circadiano aún en desarrollo: El reloj biológico de tu bebé todavía se está desarrollando, por lo que es posible que se despierte con el amanecer, incluso si parece tener suficiente sueño. (EcusKids).
• Ambiente de sueño inadecuado: Asegúrate de que la habitación de tu bebé es oscura, tranquila y a una temperatura adecuada. Esto puede marcar una gran diferencia. (SleepyKids, EcusKids)
• Terrores nocturnos: Aunque no se relaciona directamente con los despertares tempranos, los terrores nocturnos son un trastorno común del sueño que puede causar despertares repentinos y angustiosos. Suele ser algo que se resuelve solo antes de la adolescencia (KidsHealth), pero si tienes sospechas, consulta a un profesional.

¿Qué puedo hacer?

Si has probado diferentes estrategias sin éxito y te sientes frustrada, como la mamá de un bebé de 12 meses que describe su experiencia con una consultora del sueño (Issue ID: 279), no te desanimes. La paciencia es clave.

Como mencionamos anteriormente, las soluciones no son mágicas y a menudo requieren tiempo para funcionar. Sin embargo, puedes empezar por:

• Revisar los horarios de sueño y siestas: Asegúrate de que las siestas de tu bebé son adecuadas para su edad y que la ventana de sueño antes de acostarse no es demasiado larga.
• Crear una rutina relajante para la hora de dormir: Un ambiente tranquilo y consistente antes de acostarse puede ayudar a tu bebé a dormirse más fácilmente y a dormir más profundamente.
• Optimizar el ambiente del sueño: Asegúrate de que el cuarto es oscuro, silencioso y a una temperatura cómoda.
• Considerar la posibilidad de una consulta profesional: Si la situación persiste y te sientes abrumada, te recomendamos que busques ayuda profesional. Una consultora del sueño puede ayudarte a diseñar un plan personalizado para abordar los despertares nocturnos de tu bebé. Incluso, si ya has probado con una, existen otros métodos y profesionales que podrían ayudarte. Te recordamos que puedes realizar una valoración gratuita en vialacteasuenoylactancia.com para evaluar tu situación individualmente y recibir apoyo personalizado.

Recuerda:

Los despertares nocturnos son muy comunes, especialmente en los primeros meses. Con paciencia, perseverancia y, si es necesario, con ayuda profesional, puedes mejorar la calidad del sueño de tu bebé y la tuya propia. Si has llegado hasta aquí y aún te sientes perdida, recuerda que no estás sola. Te invitamos a programar una valoración gratuita en vialacteasuenoylactancia.com para obtener apoyo personalizado y un plan a tu medida.