Dormir mejor: Ayudando a tu bebé a conciliar el sueño y a dormir toda la noche
Es completamente normal sentirte agotada y frustrada si tu bebé no duerme bien. Las noches sin descanso pueden afectar profundamente tu bienestar físico y emocional, especialmente si tienes otros hijos. Este artículo explorará dos situaciones comunes que enfrentan muchos padres: la reducción gradual de las tomas nocturnas y la dificultad de tu bebé para volver a dormirse solo una vez despierto. Te ofreceremos consejos prácticos y basados en evidencia para ayudarte a mejorar el sueño de tu bebé y el tuyo.
Reduciendo gradualmente las tomas nocturnas
Muchas madres se preguntan cómo reducir las tomas nocturnas de sus bebés sin causarles angustia ni afectar su propia producción de leche. La experiencia de una madre en el artículo Lactancia durante el embarazo ilustra perfectamente este dilema: "Estoy intentando reducir gradualmente las tomas nocturnas... pero no puedo negárselas todas de golpe por miedo a despertar a su hermana". Esta situación es muy común, especialmente cuando hay otros niños en la familia.
Un factor clave a considerar es que la producción de leche materna puede disminuir naturalmente durante el embarazo (como se describe en Lactancia durante el embarazo), lo que puede facilitar la disminución gradual de las tomas nocturnas. Algunas madres, como la del blog de Lactapp, logran disminuir gradualmente las tomas y las nocturnas, "Finalmente reducimos muchas tomas y casi todas las nocturnas por lo que podía descansar y era más llevadero".
Sin embargo, la preocupación por la producción de leche es legítima. En Reddit: Reducing Night Feedings, una madre teme que reducir las tomas nocturnas afecte su suministro de leche. Recuerda que la reducción gradual es clave. En lugar de eliminar las tomas de golpe, intenta alargar gradualmente los intervalos entre ellas. Puedes alternar la lactancia con otras fuentes de confort si es necesario. Utilizar una cuna de colecho, como la que se describe en Minicuna de colecho, puede facilitar la lactancia nocturna sin perturbar el sueño del resto de la familia, ya que "facilita las tomas nocturnas".
Si te sientes abrumada, recuerda que ¡no estás sola! Este es un proceso que puede requerir paciencia y adaptación. Muchas madres experimentan la misma dificultad, como se puede leer en Crisis de los dos años. En este periodo, a veces incluso se incrementan las tomas nocturnas. En este articulo se habla de la presión social añadida, pero en realidad se trata de un periodo complejo donde la demanda de lactancia incrementa.
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Ayudando a tu bebé a volver a dormirse solo
El otro desafío común es que el bebé, aún pudiendo dormirse de forma independiente, no pueda volver a dormirse solo tras despertarse. Esto es especialmente común alrededor de los seis meses de edad (Stanford Children's Health), debido a la ansiedad por la separación. Si tu pequeño despierta y no vuelve a dormirse, es crucial evitar crear asociaciones de sueño negativas (KidsHealth). Darle el biberón o cogerlo en brazos cada vez que se despierta puede reforzar la dependencia.
Es importante diferenciar entre el bebé que se despierta y busca consuelo y el bebé que se despierta y no puede volver a dormirse solo. En el segundo caso, (KidsHealth) recomienda dar al bebé unos minutos para que se tranquilice solo. La respuesta a cada despertar puede crear una dependencia. "Esperar un ratito para dejar que el bebé se quede dormido por sí solo".
Establecer una rutina relajante para la hora de dormir es fundamental (KidsHealth). Consistencia es la clave.
Recuerda...
Dormir bien es crucial tanto para tu bebé como para ti. Reducir las tomas nocturnas y ayudar a tu bebé a volver a dormirse solo son procesos que requieren paciencia y comprensión. Recuerda que cada bebé es diferente y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. No tengas miedo de buscar apoyo y recuerda que hay recursos disponibles para ayudarte en este camino. ¡No estás sola!
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